★ダイエットに欠かせない飲み物だからこそ知っておきたい正しい知識★
お水はダイエットしていく上では欠かせない飲み物だからこそ、いろんな記事で
【本気で痩せたいならお水を1日に最低2Lは飲んだ方が良い】
と言うような記事を目にした事無いですか？
これ、正しくは『水分』は1日に…なんです
記事だけを鵜吞みにして飲むのは危険⚠です💦
その人その人で体重や体脂肪も全く違うのになんで一括りに2Lと言えるんでしょうか❓
また『お水』と『水分』では意味が全く変わってきますよね❓
その事をふまえた上で考えていきましょう。
1日に飲む水分量は？
一般的に適切な1日の水分量は
・体重×35ml
と言われています。
この数値は年齢によっても異なってくるそうです（👈当たり前の事ですよね）
この記事では私がおすすめするダイエット法が主に30～50代の人向けなので、それで計算した数字が
上記の計算式になるんです。
例えば…
70㎏の人が1日に摂取する水分量を計算すると
70㎏×35mlで2450ml…つまり約2.4Lほどになります。
また60㎏の人だと
60㎏×35で2100mlとなります
この数字の中には、基本コーヒーやジュースは含めません💦
ただし食品で得られる水分はこの中に含まれます。
実際には1日に約1L近くのは食品から水分として摂取していると
言われているので
体重60㎏・70㎏の方の『お水』としての必要量は1Lを引いた
1450mlと1100mlとなります
この事から
【1日に2L】
と言うのは間違いと言う事になります
一度に飲む量は
体に負担をかけずに吸収できる水分量は一度に200ml～250mlと言われています。
ただこれもこの量を超えなければご自身の飲みやすい量で減らすのも良いと思います👍
ちなみに私の最適な1日の水分量は
50㎏×35mlで1750mlです。
ここから食事で1L…と言いたい所なんですが、持病の関係から
食事の量が少ないので実際には1Lも取っていない事・また半身浴等で汗を大量にかく事
からもう少しオーバーして水を取る様にしています👍
水以外の飲み物
コーヒーのお話は1か月目編でも話しましたが、それ以外の飲み物だと
避けて欲しい飲み物は確かにあります
…ずばりお酒です。
出来たらダイエット開始して徐々に減らすか、完全に目標体重になり
体質改善まで出来るまでは控えて欲しいです。
ただストレスは本当に溜めて欲しくないので、どうしても難しい方は
週末だけ飲むとか工夫をしてならOKです👍
ただ…
絶対に避けて欲しいのは
砂糖の入ったジュース・清涼飲料水・缶コーヒーです！！
美味しいですよね…分かります。私も好きでした。
でも、ゴクゴク飲めるものでも美味しい理由としてどれだけの砂糖が中に入っているか💦
⇧のリンクで良かったら参考になるので見てみて下さい
私は食事の量は摂食障害の時は多い時もありましたが
昔から病気の影響で人よりも少食でした…
なのに、なんでこんなに❓と思った事もありましたがある意味
この記事を読んで納得しました💦
たかが水分だけれど侮るなかれその1口がダイエットには大きく関係してきます
体質改善出来て、太りにくくなれば飲めるものも出てくるまでそれまでは
少しの我慢…も立派なダイエットですよ
続きます
